健走改善腰腿不适!膝盖痛这样走,也能走到100岁

2020-06-18
健走效果惊人,能改善腰腿不适
如果膝盖不痛了,就到外头走一走吧。步行让膝盖活动,可以使关节、肌肉变得强健而有活力。由于膝盖疼痛而安静少动的期间,全身的肌肉及体力都会减弱,同样可以靠着步行来恢复。
健走是会使用到全身肌肉的运动。适量的健走,可以消除膝盖及腰部的疼痛,让关节变得有活力。当患上退化性膝关节炎后,容易陷入不走动→疼痛恶化→长卧不起的恶性循环。不过,藉由自助疗法,可以将其转变为疼痛消失→更加乐于运动→健康长寿的良性循环。
Q‌O‌L是「生活品质」的意思,若能够转换成良性循环,等待着你的将是高Q‌O‌L的丰富人生。持续着健走,靠自己的脚能健健康康地走到一百岁吧。
运动与生活品质的关係
QUL高:以健康长寿到100岁为目标
自助疗法:运动疗法、物理疗法、药物疗法
→疼痛消失
→健走、肌肉体操、伸展操
→更加乐于运动
健走改善腰腿不适!膝盖痛这样走,也能走到100岁
QUL低:
膝盖会痛
→安静少动
→疼痛恶化
→长卧不起、失智症
腰腿都弱化了,变得只能卧床,需要他人看护,进而往失智症发展。
健走改善腰腿不适!膝盖痛这样走,也能走到100岁

膝盖痛无法健走的人,可以怎幺做?
蹲下、上下阶梯、爬坡时膝盖会痛,或是健走时膝盖会开始疼痛的人,就请在家里抓扶着踏步走吧。
用来撑扶的桌子,请选择高度比腰部低的,像餐桌就很适合。
双手扶在桌面上,左右两脚在不勉强的程度内往上抬,并在原地左右交替着踏步。每组一百步,从早、晚各一组开始做起,如果做起来还算轻鬆,就请慢慢地增加组数。直到六组为止,如果做完膝盖都不会疼痛,接下来请用单手扶着桌子做。若能够持续一週膝盖都不痛,就来挑战户外的健走吧。
膝盖痛得很厉害的人,请坐在椅面比膝盖略低的椅子上,同样地,试看看用手抓住椅子两侧踏步走吧。如果可以顺利完成,再向桌子挑战。
健走改善腰腿不适!膝盖痛这样走,也能走到100岁
适合膝盖痛无法健走的人:抓扶着踏步走
膝盖会痛,不过在平坦的地方还可以行走的人,请试一试用手扶着桌子踏步走吧。这也是很不错的健走。
  1. 双手扶在桌面上,保持双肩在手的位置正上方
  2. 身体稍微前倾
  3. 随着每一步计数
  4. 将体重放到桌子上,在不勉强的程度内,尽可能将脚抬起

次数
▶ 每组100步~200步
▶ 每天:早、晚 各1组