健走增进胃机能!日本人都靠这8招滋补养胃

2020-06-18
现代人工作忙碌,时常生活不规律、三餐不定时、精神紧张或压力太大,这些生活习惯都有可能对我们的胃造成伤害,「胃药」俨然成为现代人家中不可或缺的必备药品。
在忙碌的生活中,该如何照顾好我们的胃呢?看看日本人的养胃祕诀,帮助你戒掉坏习惯并提供胃部保健小妙方,让你好好养胃、远离胃病发生!
造成胃痛与胃病的坏习惯
习惯喝冷饮
当冰冷的水进入胃的时候会导致胃收缩,进而产生消化不良或是胃痛。所以建议少喝冷饮,改喝温度大约与人体温度相仿的摄氏36-38度是最适合的。
爱抽菸与酗酒
喝酒喝过多会刺激胃壁、增加胃的负担。而抽菸不仅伤肺也伤胃,因为菸草点燃后的气体会顺着咽喉经过食道直接与肠胃黏膜接触,不仅会削弱胃黏膜的保护机制,更导致胃酸分泌过多,久而久之会增加胃溃疡的发生。
爱食用刺激性强的食物
当胃部不舒服时应该避免食用难以消化甚至是油腻的食物。像是含有大量盐分的食物例如:鹹菜或鹹鱼,或是糖果例如巧克力或果冻,这类会刺激胃黏膜的食物。尤其在空腹时更应该避免服用含有咖啡因的食物,例如:茶、咖啡等,这很容易造成胃黏膜发炎,导致胃炎或胃溃疡的状况发生。
时常便秘
便秘除了会导致食慾不振外,更是对胃造成负担,因为便秘会使食物残渣停留在肠胃的时间比较久,造成胀气,引起噁心或是胃胀气的饱足感。
舒缓胃部不适的保「胃」小妙招
吃饭时多咀嚼
吃饭时狼吞虎嚥、没有足够的咀嚼会增加对胃的负担,尤其是年纪大的长者因为牙齿功能比较差,吃饭时更需要注意应该再咀嚼久一点。 许多人生病或是胃不舒服时会改吃稀饭,但却常常忽略稀饭也需要咀嚼,否则改吃稀饭的效果可能会比普通的饭来得差。
保持身心放鬆
我们身体的内脏器官,如心脏、胃和肠,都是受到自律神经系统所控制,日常的饮食、环境与精神因素,都有可能影响体内自律神经和神经系统交互作用,使得胃酸分泌或多或是消化不良,所以应该适度的放鬆休息,才可有效减缓胃部不适。
拥有充足且良好的睡眠
良好睡眠是释放压力最有效的方法!睡眠不足则会导致压力堆积,严重则导致胃溃疡发生。另外,压力太大引起的胃食道逆流也会导致睡眠不足,进而造成恶性循环,所以想要拒绝胃病拥有充足睡眠是最重要的。
多吃发酵食品助消化
发酵食品例如:纳豆、豆瓣酱、泡菜、优酪乳等可以有效帮助消化,也是容易消化的食品,对于胃部有较好的保护作用。美国国家癌症研究中心也指出,味增也是一种发酵食品,可以有效降低胃癌发生率。
用餐只吃八分饱
吃东西不要吃到很撑,避免同时间太多食物涌入造成胃的负担,所以用餐时建议最多只吃八分饱就好,这样可以帮助肠胃有效率的消化及吸收,减少胃部不适。
用餐时间要固定
用餐时间不固定或是吃消夜对胃来说都是一种负担,长期下来可能造成胃部疾病。所以不要等到饿了才吃饭,要养成定时定量的好习惯,让身体与肠道调整一个固定的节奏,才不会导致胃部分泌过多胃酸而伤害身体。
试试腹式呼吸法放鬆一下
腹式呼吸法可以让大脑镇静使人感到放鬆,同时副交感神经变强,便会加速肠胃蠕动、促进消化。
适当运动减缓胃部不适
适当的运动像是健走,可以促进血液循环、促进胃酸分泌,加强辅助胃的消化功能。
参考资料:弱い人の为に!にいい事・悪い事全てまとめます